Aktuelle EFSA-Empfehlung
Bis zu 100 µg (4000 IE) Vitamin D pro Tag sind für Erwachsene sicher
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat die sichere Obergrenze wissenschaftlich neu bewertet
Der Unterschied zwischen Empfehlung und sicherer Obergrenze
Viele verwechseln die tägliche Zufuhrempfehlung mit der sicheren Obergrenze. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 800 IE Vitamin D pro Tag – das ist die Menge, die mindestens aufgenommen werden sollte. Die EFSA-Obergrenze von 4000 IE zeigt hingegen, bis zu welcher Menge eine tägliche Einnahme als sicher gilt.
Warum die Wissenschaft ihre Meinung ändert
In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien gezeigt, dass höhere Vitamin-D-Spiegel mit besseren Gesundheitsoutcomes korrelieren. Die EFSA hat auf Basis dieser neuen Evidenz die sichere Obergrenze angepasst.
Dieses Beispiel zeigt: Die Wissenschaft der Nahrungsergänzung wird immer differenzierter. Ähnliche Entwicklungen sehen wir bei Omega-3-Fettsäuren, Kreatin und anderen Longevity Supplements in Deutschland. Wer früh anfängt, profitiert von den neuesten Erkenntnissen der Nahrungsergänzung Wissenschaft.
Was bedeutet das für dich?
Wenn du bisher gezögert hast, mit einer Vitamin-D-Supplementierung zu beginnen, weil du unsicher warst über die richtige Dosierung: Die Wissenschaft gibt dir jetzt mehr Spielraum. Eine Dosierung im Bereich von 2000-4000 IE pro Tag gilt als sicher und kann – besonders in den Wintermonaten – sinnvoll sein.
Wichtig: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Unsicherheit sprich mit deinem Arzt und lass deinen Vitamin-D-Spiegel bestimmen.